Fazer caminhadas diariamente nem que seja 30 minutos de manhã e 30 minutos a tarde, exercícios físicos melhoram mais rápido a depressão. Os psicofármacos antidepressivos não substituem a necessidade de seguir uma dieta saudável e de se abster de qualquer tipo de droga, incluídas as chamadas lícitas, pois todas elas agridem o sistema nervoso. Em geral, os deprimidos têm tendência para consumir produtos doces refinados (bolos, balas, chocolates, etc), de escasso valor nutritivo. Também pode existir apetite por produtos ricos em gorduras saturadas (embutidos e outros derivados de carne). Todos esses alimentos podem agravar a depressão levar o doente a entrar em círculo vicioso. Requer-se esforço especial por parte do enfermo e das pessoas que o rodeiam para lhe indicar alimentos saudáveis, pois além do açúcar fornecem várias vitaminas e minerais que o organismo necessita para metabolizar precisamente os açucares. Cereais integrais, legumes, frutas, frutas secas e hortaliças, preparados de forma simples, proporcionam vitalidade energia que não se pode obter com outros alimentos mais sofisticados. ELIMINE.: açúcar branco, gordura saturada, bebidas estimulantes (café, chá preto, mate, etc), bebidas alcoólicas, carne e embutidos. USE.: aveia, gérmen de trigo, grão-de-bico, amêndoa, nozes, castanha-do-pará, castanha de caju, pinhão, abacate, levedura de cerveja, geléia real, laranja, acerola, kiwi, morango, pimentão amarelo, trigo integral, banana, brócolis, couve, lentilha, uva-passa, figo, maça. Tome bastante água pura entre as refeições ajudam a eliminar as toxinas que ficam no corpo e agravam a depressão. Mude os pensamentos negativos e depressivos. Force a mente a olhar para o que é real e positivo em sua vida. Desabafar também melhora a depressão, procure alguma pessoa que você pode confiar e saiba escutar não precisa ser um profissional. Só que depois de desabafar é preciso evitar concentrar-se no próprio sofrimento. Pare de chorar e se lamentar não permita que sua mente fique focada na dor. Procura ter boa vontade para fazer o que é possível para tocar a vida para frente. Não faça exigência demais a si mesmo. Fonte.: Vida e Saúde – César Vasconcelos de Sousa - Psiquiatra
quarta-feira, 26 de janeiro de 2011
RÉMEDIO NATURAL PARA DEPRESSÃO - ALIMENTOS ANTIDEPRESSÃO – Sugestões para lidar com sintomas depressivos não graves
Fazer caminhadas diariamente nem que seja 30 minutos de manhã e 30 minutos a tarde, exercícios físicos melhoram mais rápido a depressão. Os psicofármacos antidepressivos não substituem a necessidade de seguir uma dieta saudável e de se abster de qualquer tipo de droga, incluídas as chamadas lícitas, pois todas elas agridem o sistema nervoso. Em geral, os deprimidos têm tendência para consumir produtos doces refinados (bolos, balas, chocolates, etc), de escasso valor nutritivo. Também pode existir apetite por produtos ricos em gorduras saturadas (embutidos e outros derivados de carne). Todos esses alimentos podem agravar a depressão levar o doente a entrar em círculo vicioso. Requer-se esforço especial por parte do enfermo e das pessoas que o rodeiam para lhe indicar alimentos saudáveis, pois além do açúcar fornecem várias vitaminas e minerais que o organismo necessita para metabolizar precisamente os açucares. Cereais integrais, legumes, frutas, frutas secas e hortaliças, preparados de forma simples, proporcionam vitalidade energia que não se pode obter com outros alimentos mais sofisticados. ELIMINE.: açúcar branco, gordura saturada, bebidas estimulantes (café, chá preto, mate, etc), bebidas alcoólicas, carne e embutidos. USE.: aveia, gérmen de trigo, grão-de-bico, amêndoa, nozes, castanha-do-pará, castanha de caju, pinhão, abacate, levedura de cerveja, geléia real, laranja, acerola, kiwi, morango, pimentão amarelo, trigo integral, banana, brócolis, couve, lentilha, uva-passa, figo, maça. Tome bastante água pura entre as refeições ajudam a eliminar as toxinas que ficam no corpo e agravam a depressão. Mude os pensamentos negativos e depressivos. Force a mente a olhar para o que é real e positivo em sua vida. Desabafar também melhora a depressão, procure alguma pessoa que você pode confiar e saiba escutar não precisa ser um profissional. Só que depois de desabafar é preciso evitar concentrar-se no próprio sofrimento. Pare de chorar e se lamentar não permita que sua mente fique focada na dor. Procura ter boa vontade para fazer o que é possível para tocar a vida para frente. Não faça exigência demais a si mesmo. Fonte.: Vida e Saúde – César Vasconcelos de Sousa - Psiquiatra
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